RUTINA ABDOMINALES EN CASA — 30 DÍAS

Introducción

Esta rutina progresiva está pensada para trabajar la zona media (core) en casa, sin equipamiento, con progresiones sencillas y efectivas. Podés hacerla 3 o 4 veces por semana, respetando al menos un día de descanso entre entrenamientos.

Ejercicios

1️⃣ Crunch clásico

• Acostate boca arriba, rodillas flexionadas.

• Eleva el tronco contrayendo el abdomen.

• Sin neumáticos del cuello

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2️⃣ Plancha

• Antebrazos apoyados

• Cuerpo alineado

• Abdomen firme

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3️⃣ Elevaciones de piernas

• Boca arriba, piernas estiradas.

• Elevar recto

• Evitar despegar la zona lumbar

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4️⃣ Crunch bicicleta

• Alterná codo con rodilla contraria

• Mantener la espalda baja apoyada

• Movimiento controlado

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5️⃣ Plancha lateral

• Antebrazo en el piso

• Elevar la cadera

• Mantener línea recta

✅  Descansar  30–60 segundos entre ejercicios
✅ Hacer siempre entrada en calor previa

Consejos finales

✔ Hidratate bien
✔ Respetá los días de descanso
✔ Combiná con alimentación saludable
✔ Sumá algo de cardio si quieres definir mejor